Загартовування сонцем, повітрям, водою

Загартовування – це особливий ефект фізичного виховання, який має велике значення для зміцнення здоров'я, підвищення опірності організму і збільшення працездатності

-                     Сонячні ванни

-                     Повітряні ванни

-                     Загартовування водою

Сонячні ванни

Одним із найважливіших  засобів загартування організму є сонячні  промені. Так , ультрафіолетові промені знищують хвороботворні бактерії, здійснюють антирахітну дію ( під їх впливом у шкірі  утворюється протирахітний вітамін Д), сприяють утворенню засмаги.

В цілому сонячні промені  підвищують опірність  організму захворюванню туберкульозом, покращують  якісний склад крові, поліпшують обмін речовин.

   Повітряні ванни

Свіже повітря  потрібне для  нормального росту і розвитку. Перебування на свіжому  повітрі ( повітряні ванни) покращує роботу всього організму,  підвищує  самопочуття  і працездатність.

Повітряні ванни є одним із найдоступніших способів загартування. Розрізняють теплі ( від + 20 до + 30 С) і холодні ( від +6 до  – 14 С) повітряні ванни.

      Кращому загартовуванню сприяє систематичне перебування на свіжому повітрі. Тому слід взяти за правило: повітряні ванни -  в будь –яку погоду ( крім великого дощу).

      Особливо цінними для здоров’я є повітряні ванни під деревами на дачі,

 в селі, на лісовій галявині. Цінність їх полягає у тому, що дерева (особливо черемха, береза, сосна, ялина та ін.) виділяють багато фітонцидів ,які згубно впливають на деякі бактерії  та хвороботворні грибки. Такі повітряні ванни сприяють зміцненню здоров’я.

   Загартовування водою

    Вода змиває з тіла бруд, злегка масажує шкіру , м’язи. Тіло стає гнучким і сильним. Це особливо відчувається після купання. Щодня після зарядки приймайте душ або мийтеся до пояса , добре обтирайтеся рушником. При цьому стежте , щоб вода  була трохи прохолодною. Те саме робіть, коли миєте ноги. І якщо ви перестали здригатися від холодної води – отже, ви вже загартувалися.

Тепер можете виходити на вулицю в будь – яку погоду: і в сніг, і в дощ.