Загартовування сонцем, повітрям, водою
Загартовування – це особливий ефект фізичного виховання, який має велике значення для зміцнення здоров'я, підвищення опірності організму і збільшення працездатності
- Сонячні ванни
- Повітряні ванни
- Загартовування водою
Сонячні ванни
Одним із найважливіших засобів загартування організму є сонячні промені. Так , ультрафіолетові промені знищують хвороботворні бактерії, здійснюють антирахітну дію ( під їх впливом у шкірі утворюється протирахітний вітамін Д), сприяють утворенню засмаги.
В цілому сонячні промені підвищують опірність організму захворюванню туберкульозом, покращують якісний склад крові, поліпшують обмін речовин.
Повітряні ванни
Свіже повітря потрібне для нормального росту і розвитку. Перебування на свіжому повітрі ( повітряні ванни) покращує роботу всього організму, підвищує самопочуття і працездатність.
Повітряні ванни є одним із найдоступніших способів загартування. Розрізняють теплі ( від + 20 до + 30 С) і холодні ( від +6 до – 14 С) повітряні ванни.
Кращому загартовуванню сприяє систематичне перебування на свіжому повітрі. Тому слід взяти за правило: повітряні ванни - в будь –яку погоду ( крім великого дощу).
Особливо цінними для здоров’я є повітряні ванни під деревами на дачі,
в селі, на лісовій галявині. Цінність їх полягає у тому, що дерева (особливо черемха, береза, сосна, ялина та ін.) виділяють багато фітонцидів ,які згубно впливають на деякі бактерії та хвороботворні грибки. Такі повітряні ванни сприяють зміцненню здоров’я.
Загартовування водою
Вода змиває з тіла бруд, злегка масажує шкіру , м’язи. Тіло стає гнучким і сильним. Це особливо відчувається після купання. Щодня після зарядки приймайте душ або мийтеся до пояса , добре обтирайтеся рушником. При цьому стежте , щоб вода була трохи прохолодною. Те саме робіть, коли миєте ноги. І якщо ви перестали здригатися від холодної води – отже, ви вже загартувалися.
Тепер можете виходити на вулицю в будь – яку погоду: і в сніг, і в дощ.