|
Загартовування сонцем, повітрям, водою
Загартовування – це особливий ефект фізичного виховання,
який має велике значення для зміцнення здоров'я, підвищення опірності організму
і збільшення працездатності
-
Сонячні
ванни
-
Повітряні
ванни
-
Загартовування
водою
Сонячні ванни
Одним із
найважливіших засобів загартування
організму є сонячні промені. Так ,
ультрафіолетові промені знищують хвороботворні бактерії, здійснюють антирахітну
дію ( під їх впливом у шкірі утворюється
протирахітний вітамін Д), сприяють утворенню засмаги.
В цілому сонячні
промені підвищують опірність організму захворюванню туберкульозом,
покращують якісний склад крові,
поліпшують обмін речовин. Повітряні ванни
Свіже повітря потрібне для
нормального росту і розвитку. Перебування на свіжому повітрі ( повітряні ванни) покращує роботу
всього організму, підвищує самопочуття
і працездатність.
Повітряні ванни є
одним із найдоступніших способів загартування. Розрізняють теплі ( від + 20 до
+ 30 С) і холодні ( від +6 до – 14 С)
повітряні ванни.
Кращому загартовуванню сприяє
систематичне перебування на свіжому повітрі. Тому слід взяти за правило:
повітряні ванни - в будь –яку погоду (
крім великого дощу).
Особливо цінними для здоров’я є повітряні
ванни під деревами на дачі,
в селі, на лісовій галявині. Цінність їх
полягає у тому, що дерева (особливо черемха, береза, сосна, ялина та ін.)
виділяють багато фітонцидів ,які згубно впливають на деякі бактерії та хвороботворні грибки. Такі повітряні ванни
сприяють зміцненню здоров’я. Загартовування
водою
Вода змиває з тіла
бруд, злегка масажує шкіру , м’язи. Тіло стає гнучким і сильним. Це особливо
відчувається після купання. Щодня після зарядки приймайте душ або мийтеся до
пояса , добре обтирайтеся рушником. При цьому стежте , щоб вода була трохи прохолодною. Те саме робіть, коли
миєте ноги. І якщо ви перестали здригатися від холодної води – отже, ви вже
загартувалися.
Тепер можете виходити
на вулицю в будь – яку погоду: і в сніг, і в дощ.
|
